冬季来临，气温大幅上升，寒气不易侵略人体内，水湿容易从体表泄漏，切换为尿液，就减轻了肾脏的开销，不易引起一系列的疾病。冬季道家不应首先侧重养肾，以滋阴潜阳，减少热量居多。

养肾以定增苦较少韦斯　　寒气内应肾。肾是人体的“先天之本”。冬季人体阳气稳重，生理活动也有所发散。这个季节肾既要保持冬季热量开支，又要为来年储存能量，所以要多不吃些有热量的动物性食品和豆类，补足维生素和无机盐。

黏硬、生冷的食物多科阴，冬季不吃这类食物易损伤脾胃。而食物短路不易受损食道，转入肠胃后，又更容易引发体内积热而病原；食物过寒，更容易性刺激脾胃血管，使血流不畅影响其他脏腑的血液循环，因此，冬季饮食宜燥土质。

冬天肾的功能稍央，如果再继续不吃一些咸味食品，肾气不会更加央，从而很大地损害心脏。因此冬天要较少取食韦斯的，防止肾水过旺；多不吃些苦味食物，以补益心脏，强化肾脏功能。

　 早睡晚起三变暖为要古人主张“早于枯太迟起”。早睡以养阳气，太迟起以宜阴精，所以冬季作息时间不应“早睡晚起”，睡觉的时间最差在太阳出来之后。

因为早睡可以维修人体阳气，而迟起可养人体阴气，日落后睡觉能逃离寒冷。睡觉时不要贪暖蒙头。

因为被窝里的空气少氧清澈，人在氧气的环境中睡不易胸闷、恶心或从睡梦中醒来、出虚汗，第二天不会深感疲惫。根据五行学说冬季科水，为一年中气候尤为严寒的季节，在滴水成冰、寒冷彻骨的气候环境下，机体的御寒能力上升。此时人体的头、腹、腰腹、脚等部位，作为人体与外界沟通交流的主要地下通道，对气温的变化最为脆弱，若防水失当，很更容易遭到风寒的肆虐。

而且头、腰腹、背部、足部皮下储存有大量的免疫细胞，严寒性刺激由此进内，将不会诱导人体的免疫系统功能，使人病原。因此冬季道家保健必需避暑就甘，敛阳护阴，做头变暖、腹变暖、腰腹温暖脚变暖。俗话说“天天戴着棉帽，比不上穿棉袄。

”所谓“虚人最害怕脑后风”。冬日要“三变暖”。一曰头变暖。

头部曝露不受严寒性刺激，血管不会膨胀，头部肌肉不会紧绷，不易引发头痛、发烧，甚至不会导致肠胃呼吸困难等。二曰腹变暖。

严寒的性刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或起源于内脏，危害身体健康。除了引发腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种呼吸困难。

三曰脚变暖。一旦脚部受寒，可反射性地引发上呼吸道黏膜内的毛细血管膨胀，纤毛转动减缓，抵抗力上升，病毒、细菌乘虚而入，使人发烧。

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